秋分养生收敛阳气,“少辛增酸”预防秋燥

探索达人探索达人 2023-09-26 12.47 W 阅读

  羊城晚报记者 张华 通讯员 王舒华

  9月23日进入秋分节气,古籍《春秋繁露・阴阳出入上下篇》中记载:“秋分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。”秋分是阴阳交替的关键节气之一。广东省妇幼保健院中医科副主任医师张晓莹介绍,从秋分起,阳气渐收,阴气渐长,因此养生要顺应自然界“收”的特点,要收敛阳气,以防耗损阳气,使机体保持“阴平阳秘”。

  早卧早起,收敛阳气

  “白露秋分夜,一夜冷一夜”,秋分时昼夜温差加大,早晚应注意添加衣物保暖。不过,秋分时节虽凉风习习,却不甚寒冷,秋高气爽,是秋冻的最佳时期,因此,不要一下穿得太多、捂得太严,尤其是青壮年和身体健康者,这有助于提高机体适应自然气候变化的抗寒能力。不过,老年人和患有各种慢性疾病者,切忌盲目“秋冻”,应及时增添衣物,保护阳气。

  张晓莹指出,秋分时节阳气日退,阴寒日生,为顺应秋季的“收敛”之气,宜养成早睡早起的生活习惯。早卧,能顺应阳气的收藏,早起,能顺应阳气的舒长,以此可敛阳气,养身体,适应人体阴阳消长的变化。

  多吃温润食物,预防秋燥

  秋分之后,雨水渐少,秋燥是中秋到晚秋的主要气候。燥邪最易损伤人体津液,预防秋燥是秋季饮食不变的主题,因此,在饮食摄养上应掌握“燥者润之”和“少辛增酸”的原则,尽量少食葱、姜、蒜等辛味之品。张晓莹表示,秋分的“燥”与初秋之温燥不同,此时寒凉之气与燥相合,属“凉燥”,因此,可适当多吃有温润、濡养功能的食物,如鸭肉、山药、藕、蜂蜜、芝麻、核桃、杏仁、梨、柿子、百合、银耳等。酸甘化阴,还宜进食一些带有酸味的食品,如葡萄、石榴、苹果、山楂等。

  另外,还要补充充足的水分,多喝开水、淡茶等,以养阴润燥。

  运动切勿过于剧烈,耗损阳气

  秋高气爽,是锻炼的好时期。秋季重养收,因此,进行体育锻炼的时候也应坚持养收原则。运动时,注意时间不要过早或过晚,运动量不宜太大,可选择轻松平缓的项目,如登山、慢跑、散步、五禽戏、太极拳、八段锦等,每次运动前一定要注意做好充分的准备活动,避免运动太过剧烈,出汗过多而耗损阳气。秋天容易疲乏思睡,运动后要注意休息,恢复体力。

秋分养生收敛阳气,“少辛增酸”预防秋燥

  Tips:推荐食疗方

  沙参麦冬秋梨饮

  做法:选取个大汁多的梨1个, 生地黄10克、沙参10克、麦冬10克、玉竹10克、冰糖5克,加水煎煮之后去渣取汁,代茶饮用。

  功效:适用于秋季出现口干舌燥等症状 。


(责任编辑 :王璐瑶)

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